Основы креатина и почему он ноотроп

Креатин, популярный ингредиент в предтренировочных смесях и рекламируемый как отличная добавка для наращивания мышечной массы, также поддерживает когнитивные способности. Как он действует и что такое креатин? Ниже мы кратко изложим основы креатина и то, как вы можете использовать его в качестве ноотропа.

Аминокислота креатин образуется из глицина, L-аргинина и метионина. Его обычно называют моногидратом креатина, который представляет собой солевую форму аминокислоты. Вы можете найти креатин как в мышечной ткани, так и в органах человека и животных, но большая часть креатина в организме находится в скелетных мышцах. Скелетные мышцы содержат 95% всего креатина, содержащегося в организме.

В организме человека креатин вырабатывается из аминокислот-предшественников L-аргинина, глицина и метионина. Эндогенный синтез креатина происходит в поджелудочной железе, почках и печени после того, как аминокислоты-предшественники образуют первую стадию синтеза, создавая гуанидоуксусную кислоту. Как только эта кислота образуется, гуанидоуксусная кислота превращается в креатин в печени после процесса метилирования.

Креатин, который образуется после этого метилирования, очень концентрирован и существует в форме, известной как фосфокреатин. Затем фосфокреатин транспортируется через кровоток к мышцам. Некоторая мышечная ткань содержит как высококонцентрированную форму, так и креатин в его единственной форме. Скелетные мышцы содержат обе формы креатина, который скелетные мышцы используют для образования АТФ, аденозинтрифосфата или молекулы энергии, используемой организмом для создания единиц энергии.

Способность креатина помогать мышцам наращивать АТФ является основной причиной того, что креатин так полезен для мышц. Это может помочь уменьшить повреждение мышц после упражнений и помочь им быстрее восстановиться, если они повреждены упражнениями. Воздействие креатина на мышцы настолько сильное, что мышцы сердца также получают пользу от приема креатина; и если принимать его незадолго до тренировки, он действительно может оказывать кардиозащитное действие.

Помимо того, как креатин образуется в организме, он также доступен из пищевых источников. Вы можете найти креатин в мясе животных, но если вы вегетарианец или веган, вам, вероятно, потребуется добавить креатин.

Креатин является ноотропной добавкой, поскольку исследования на животных показали, что он обладает нейропротективным действием, а также увеличивает энергию (АТФ) в мозге. Он также поддерживает когнитивные функции, когда вы имеете дело с задачами, требующими интенсивной обработки в префронтальной коре. Снабжение мозга и тела энергией является основной причиной того, что креатин стал известен как ноотроп, но также было отмечено, что он снижает негативные эффекты от недосыпания и улучшает настроение.