5 лучших добавок для кето-диеты

Кето-диета может дать вам много преимуществ, но ограничение больших групп продуктов может означать, что вам может не хватать основных питательных веществ. Вот 5 способов дополнить свой рацион и максимально использовать кето-образ жизни.

  • Магний

Можем ли мы сказать достаточно хороших слов о магнии? Это важный минерал и электролит, и поскольку кето-диета увеличивает количество воды, которую вы теряете, у вас может быть меньше всех электролитов (натрия, магния и калия).

Магний содержится в цельнозерновых, листовых зеленых овощах, авокадо и темном шоколаде. Не употребляя цельнозерновые и не употребляя ограниченные зеленые овощи на кето-диете, легко увидеть, что ваше потребление магния будет недостаточным, но ежедневное употребление магниевых добавок поможет вам не сбиться с пути.

  • Калий

Калий — это еще один электролит, который вы обязательно должны включить в свой режим приема добавок, если вы соблюдаете кето-диету.

Калий в больших количествах содержится в бананах, бобах, апельсинах и сладком картофеле. Пропуск этих фруктов, клубней и бобовых с высоким содержанием углеводов затрудняет достижение нужного уровня калия, но прием добавок калия гарантирует, что ваши электролиты останутся сбалансированными.

  • Витамин Д

На кето-диете вы будете выбирать полножирные продукты и, скорее всего, откажетесь от молочных продуктов (таких как йогурт и молоко), потому что содержащаяся в них лактоза добавляет в рацион углеводы. К сожалению, это означает, что вы будете получать меньше продуктов, обогащенных витамином D, таких как нежирное молоко и йогурт. Полножирные молочные продукты обычно не обогащены витамином D.

Витамин D содержится в жирной рыбе и яйцах, но трудно достичь надлежащего уровня витамина D только с помощью диеты, поэтому добавка является частью хорошей практики для людей всех возрастов.

Витамин D лучше усваивается при приеме с жиром, поэтому вы на самом деле впереди всех, если будете соблюдать кето-диету и принимать добавки с витамином D.

  • Волокно

Одним из самых серьезных побочных эффектов кето-диеты является запор, который возникает из-за отсутствия продуктов с высоким содержанием клетчатки. Добавление порошка с нулевым содержанием калорий (например, подорожника, молотого льняного семени, семян чиа или волокна акации) — простой способ убедиться, что ваш пищеварительный тракт продолжает работать здоровым образом.

  • Масло MCT

Если вы находитесь в состоянии кетоза, одним из ваших лучших союзников является масло MCT. Масло MCT помогает вашему организму производить больше кетонов, и если вы едите масло MCT с некоторыми из выделенных вами углеводов, оно будет направлять ваше тело к потреблению кетонов масла MCT, а не углеводов, которые вы только что съели.

Эти 5 добавок гарантируют, что вы не упустите какие-либо питательные вещества или минералы на кето-диете, что в конечном итоге поможет вам придерживаться диеты.

Фото: Марко Верч

Добавить комментарий