Genaral
Управляйте стрессом с помощью этих добавок
Апр
В наши дни важно справляться со стрессом. Стресс может быть полезным или вредным в зависимости от источника. Стресс — это физиологическая реакция, которая может помочь вам убежать от страха, помочь вам сразиться с врагом или помочь вам эффективно искать источники пищи. Наши тела не могут отличаться от стресса, который может возникнуть в результате критики со стороны босса, или стресса, который вам может потребоваться, чтобы защитить себя от нападения этого горного льва, поэтому, следовательно, мы остаемся в стрессе, даже если наши тела могут извлечь выгоду из меньшая реакция.
Поскольку невозможно устранить все источники стресса из нашей жизни, научиться справляться со стрессом, с которым мы действительно сталкиваемся, — очень важный навык. Возможно, мы не сможем остановить наш организм от чрезмерной реакции и попыток послать гормоны стресса, потому что он думает, что происходит ситуация «умри или умри»; но мы можем помочь нашему телу и эмоциям распознать, когда пришло время снизить его.
# 1 Береги себя
Не стоит недооценивать важность питья воды, регулярного питания, достаточного сна и ухода за домом / комнатой. Иногда легче сказать, чем сделать, но приложить дополнительные усилия, чтобы позаботиться о себе, — это в первую очередь способ избавиться от стресса.
# 2 Двигайтесь
Будь то растяжка после долгого сидения на работе или пробежки, или быстрая прогулка вверх и вниз по офису или школьным залам: двигайтесь. Все мы знаем, насколько важны упражнения, но если вы будете двигать своим телом, у вас будет ясная голова. Польза от упражнений важна для построения сильного тела и помогает поддерживать циркуляцию этих приятных для самочувствия нейрохимических веществ в вашем мозгу, так что вы с меньшей вероятностью будете испытывать стресс.
# 3 Выходи на улицу
Дышать свежим воздухом полезно как для тела, так и для духа. Выйти на природу и просто полюбоваться зелеными пейзажами — это небольшая передышка от ваших забот. Фактически, исследование показало, что 90-минутная прогулка на природе снижает мозговую активность в тех областях, которые заставляют вас думать о мыслях и беспокоиться. Для перспективы, прогулка в течение того же времени в городе / городской среде не повлияла на снижение активности чрезмерно думающей области мозга.
# 4 Найдите время для отдыха
Находите время для отдыха — один из лучших способов справиться со стрессом. Это может быть что угодно, что укрепляет и расслабляет вас, поэтому это очень индивидуально. Некоторые люди считают, что игры или настольные игры расслабляют, в то время как другие предпочитают отключиться от сети и расслабиться в бездействии. Что бы вы ни делали, чтобы потом почувствовать себя восстановленным, свободное время проведено не зря.
# 5 Слушайте
Включите легкую музыку или фаворитов, которые вы знаете все слова, и побалуйте свои чувства красивой музыкой, которая поможет вам расслабиться и избавиться от стресса. Сочетание музыки с упражнениями на улице = выигрышная ситуация!
# 6 Готовить
Готовьте или снимайте стресс, создавая что-нибудь вкусное и полезное для себя, чтобы питать себя изнутри. Приготовление пищи может стать отличным способом сосредоточить внимание на чем-то другом на несколько часов, и в результате вы получите что-то осязаемое и вкусное.
# 7 Получите витамины и пищевые добавки
Если вам трудно справиться со стрессом, возможно, вы уже отстаете от ряда витаминов и питательных веществ, которые могут помочь вашему телу и разуму функционировать в лучшем, нереагирующем состоянии. Даже если вы следите за своим питанием, так легко упустить из виду хотя бы одно или несколько питательных веществ, витаминов или минералов, которые могут иметь огромное значение в том, как ваше тело и разум воспринимают стресс и справляются с ним.
- Магний — один из лучших минералов, снижающих стресс, дефицит которого наблюдается у большинства людей. Он играет роль в более чем 300 процессах в организме и напрямую влияет на нейротрансмиттеры. Это может помочь вам справиться со стрессом, который у вас уже есть, и может дать вашему телу преимущество в восстановлении после стресса: магний — один из минералов, который истощается только под воздействием стресса.
- Помогите своему телу адаптироваться к стрессу с помощью некоторых из этих адаптогенов (трав или растений, которые имеют долгую историю с традиционной аюрведической или традиционной китайской медициной): ашваганда, куркумин (также известный как куркума) и популярная родиола розовая — вот некоторые примеры.
- Мультивитамины могут помочь вам заполнить пробелы в вашем рационе или решить проблемы с абсорбцией, которые мешают вам быть на вершине вашей игры.
- Естественные снотворные: поскольку сон и восстановление являются такой важной частью управления стрессом (хотя иногда это может быть неуловимо), есть несколько мягких трав и добавок, которые могут помочь вам без резких побочных эффектов, которые могут вызывать обычные снотворные. Вы можете найти нежные травы, такие как мелисса и корень валерианы, в нашем комплексе Optimal Sleep Complex или попробовать быстродействующие капли мелатонина, которые можно класть под язык в те ночи, когда действительно трудно уснуть.
Работа над включением этих стратегий управления стрессом изменит ваше общее состояние здоровья, помогая вам сделать глубокий вдох и продолжить.