Caffeine + L-theanine (Кофеин + L-теанин)

Сочетание кофеина и расслабляющей аминокислоты L-теанина, естественным образом содержащейся в чае, дает синергетический эффект, который обеспечивает бодрствование, которое успокаивается мягким действием L-теанина.

• Может улучшить когнитивные способности (ссылка) *
• Обеспечивает пользу кофеина без нежелательных эффектов (ссылка) *
• Поддерживает концентрацию и внимание (ссылка) *
• Способствует бодрствованию и бдительности (ссылка) *
• L-теанин признан безопасным (GRAS) Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (ссылка)

Кофеин + L-теанин Механизм действия

L-теанин

L-теанин — это аминокислота, которая естественным образом содержится в чайных листьях и некоторых формах грибов. Чай (Camellia sinensis) содержит 1-3% L-теанина. Он используется в виде добавок, выделенных непосредственно из чайных листьев или приготовленных путем химического синтеза или биосинтеза (1). Зеленый, черный, улун и белый чай содержат L-теанин в различных количествах (2).

L-теанин всасывается через кишечник и достигает гематоэнцефалического барьера примерно через 50 минут после приема внутрь, аналогично всасыванию через натуральные чайные листья (1). L-теанин может быть обнаружен в головном мозге в гиппокампе (3) после приема внутрь — в области мозга, ответственной за обучение и память (4).

Исследования на животных показывают, что L-теанин (L-гамма-глутамилэтиламид) действует через рецепторы глутамата и увеличивает уровни ГАМК и глицина в мозге, что вызывает расслабление. Повышенный уровень ГАМК и глицина может повышать уровень серотонина и дофамина; однако также было отмечено, что теанин может снижать или ингибировать синтез серотонина (1).

Кофеин

Кофеин — это стимулятор, который содержится в кофе, чае, шоколаде, гуаране, мате йерба и орехе кола. Это антагонист аденозиновых рецепторов, что означает, что он предотвращает активность аденозина. Аденозин является одним из нейротрансмиттеров, ответственных за сонливость, а кофеин обеспечивает бодрствование благодаря этому механизму блокировки аденозина (5).

Кофеин также взаимодействует с серотонинергической системой и может вызывать изменения в системах ацетилхолина и дофамина в организме (5). Кофеин действительно вызывает побочные эффекты, такие как резкое повышение артериального давления в больших количествах. Легкие побочные эффекты могут включать беспокойство, возбуждение, беспокойство, беспокойство, раздражительность, повышенную или нерегулярную частоту сердечных сокращений и другие (6).

Комбинация L-теанин + кофеин

Комбинируя L-теанин с кофеином, можно уменьшить некоторые нежелательные побочные эффекты от употребления кофеина. L-теанин снижает стимулирующие эффекты кофеина, не изменяя другие механизмы концентрации внимания, которые предлагает кофеин. L-теанин взаимодействует с кофеином, «снимая остроту», и позволяет сохранять бдительность, обеспечиваемую кофеином (5).

Комбинация L-теанина с кофеином также может улучшить когнитивные функции (7), может устранить сужение кровеносных сосудов, обычно возникающее при приеме кофеина (8), и помочь удержать ум от блужданий или отвлечения внимания (9).

Познавательные преимущества, связанные с кофеином в сочетании с L-теанином, были изучены при использовании 50 мг кофеина и 100 мг L-теанина, поэтому мы рекомендуем соотношение кофеина к L-теанину, которое должно составлять 1 часть кофеина к 2 частям L-теанина (10).

Кофеин + дозировка L-теанина

Кофеин Pure Nootropics + L-теанин обеспечивает 100 мг кофеина и 200 мг L-теанина на 1 капсулу. Взрослым рекомендуется принимать по 1 капсуле внутрь один раз в день или по указанию врача.
Побочные эффекты и токсичность кофеина + L-теанина

Побочные эффекты L-теанина

L-теанин, независимо от химического синтеза, биосинтеза или естественного происхождения, признан безопасным (GRAS) Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (ссылка).

L-теанин очень хорошо переносится, побочные эффекты могут включать головные боли и повышенную сонливость (11).

Исследования на животных показывают, что уровень отсутствия наблюдаемых побочных эффектов L-теанина превышает 4000 мг / кг у крыс (11).

(Примечание: из-за воздействия L-теанина на снижение артериального давления, пожалуйста, ознакомьтесь со списком возможных взаимодействий с фармацевтическими препаратами для измерения артериального давления)

При приеме L-теанина также следует избегать использования трав и добавок, которые снижают артериальное давление, поскольку L-теанин влияет на артериальное давление по тому же механизму, что и фармацевтические препараты. Некоторые из этих трав и добавок включают пептиды казеина, кошачий коготь, андрографис, коэнзим Q10, L-аргинин, рыбий жир, лицей, крапиву и другие (11).

L-теанин может уменьшить действие кофеина и замаскировать симптомы употребления слишком большого количества кофеина. К ним относятся эффекты энергетических напитков, кофе, черного чая, чая улун, гуараны, мате, колы и других. Обратите внимание на потребление кофеина во время приема L-теанина (11).

Побочные эффекты кофеина

В умеренных дозах кофеин обычно хорошо переносится взрослыми и детьми. Побочные эффекты могут включать бессонницу, беспокойство, нервозность, тошноту, рвоту, раздражение желудка, тахикардию, тремор, учащенное дыхание, судороги, головную боль, возбуждение, беспокойство, боль в груди и нерегулярное сердцебиение. Большие дозы кофеина могут вызвать тахикардию, метаболический ацидоз, кетоз и гипергликемию. Дети и пожилые люди могут испытывать больше побочных эффектов от кофеина. Хроническое употребление большого количества кофеина может вызвать толерантность, психологическую зависимость, а резкое прекращение употребления кофеина может вызвать физические симптомы отмены (12).

Смертельная доза кофеина для взрослых составляет примерно 10-14 граммов на килограмм, но летальный исход случается и при более низких дозах (12).

Кофеин взаимодействует со многими лекарственными препаратами и травами. Если вы принимаете какие-либо лекарства, травы или добавки, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок с кофеином.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, травы или добавки, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок с кофеином.

Для получения дополнительной информации см. Нашу вкладку «Ссылки» выше.