L-Theanine (L-Теанин)

L-теанин — это ноотроп, обнаруженный в чайных листьях, который способствует расслаблению и сну и может быть объединен с кофеином для улучшения когнитивных функций и концентрации внимания.

• Улучшает качество сна (ссылка) *
• Увеличивает альфа-волны мозга (ссылка) *
• Может регулировать уровень стресса (ссылка) *
• Может улучшить производительность при выполнении сложных задач в сочетании с кофеином (ссылка) *
• Признан безопасным (GRAS) FDA США (ссылка)

L-теанин — это аминокислота, которая естественным образом содержится в чайных листьях и некоторых формах грибов. Чай (Camellia sinensis) содержит 1-3% L-теанина. Он используется в виде добавок, выделенных непосредственно из чайных листьев или приготовленных путем химического синтеза или биосинтеза (1). Зеленый, черный, улун и белый чай содержат L-теанин в разном количестве (2). Зеленый и черный чай содержат наибольшее количество L-теанина, но исследования противоречат друг другу в отношении того, какой из двух имеет больше всего (3).

L-теанин потребляется во всем мире в виде чая, но продукт Pure Nootropics сосредоточен на изолированной аминокислоте L-теанине.

Преимущества L-теанина

L-теанин способствует качеству сна благодаря своей способности обеспечивать расслабление за счет увеличения альфа-мозговых волн и регулирования возбуждающих нейромедиаторов, которые могут препятствовать полноценному сну. Альфа-мозговые волны (8-13 Гц) — это мозговые волны, связанные с расслаблением и бдительностью, которые производятся в течение 30-40 минут после приема внутрь. Альфа-мозговые волны (или «а-волны») возникают в затылочной и теменной областях мозга и подготавливают тело к расслабленному состоянию перед сном (4) (5).

L-теанин может регулировать уровни стресса, модулируя симпатическую нервную систему при столкновении с острым стрессором, снижая частоту сердечных сокращений и иммуноглобин А, вызывающий стресс слюны, что приводит к антистрессовым эффектам (6).

В сочетании с кофеином L-теанин может улучшить производительность при выполнении сложных когнитивных задач за счет своего синергетического эффекта. L-теанин может помочь контролировать артериальное давление и может уменьшить некоторые нежелательные эффекты кофеина (7).

Механизм действия

L-теанин всасывается через кишечник и достигает гематоэнцефалического барьера примерно через 50 минут после приема внутрь, аналогично всасыванию через натуральные чайные листья (1). L-теанин может быть обнаружен в головном мозге в гиппокампе после приема внутрь — в области мозга, ответственной за обучение и память (8) (9).

Исследования на животных показывают, что L-теанин (L-гамма-глутамилэтиламид) действует через рецепторы глутамата и увеличивает уровни ГАМК и глицина в мозге, что вызывает расслабление. Повышенный уровень ГАМК и глицина может повышать уровень серотонина и дофамина; однако также было отмечено, что теанин может снижать или ингибировать синтез серотонина (1).

L-теанин снижает высвобождение глутамата, возбуждающего нейромедиатора (1).

Химические свойства L-теанина

Из-за большого спроса на добавки L-теанина с момента его открытия в Японии в 1949 году (12) и его относительно низкого содержания в сухих чайных листьях — всего около 1-2,5%, крупномасштабное производство в первую очередь отвечает за доступный L-теанин. в дополнительной форме (10).

Теанин имеет два изомера (или формы): L-теанин и D-теанин. L-теанин — единственная форма теанина, содержащаяся в чае, и является лучшей формой, потому что она обладает самой высокой абсорбционной способностью. Когда теанин получают синтетическим путем, путем химического синтеза или биосинтеза, образуются оба изомера. Форма «L» примерно в три раза выше по уровню абсорбции, чем форма «D». D-теанин не содержится в пищевых продуктах (11). Если их вводить вместе, они могут проявлять взаимный антагонизм, и форма «D» может препятствовать всасыванию формы «L» в организме (10). Неясно, обеспечивает ли форма «D» преимущества, для которых так широко используется форма «L» (1), поэтому важно знать чистоту добавки, которую вы используете.

L-теанин Pure Nootropics прошел проверку на качество сторонней организацией и содержит 99,1% L-теанина.

L-теанин в капсулах и дозировке

L-теанин в капсулах Pure Nootropics обеспечивает дополнительную дозу 200 мг на капсулу. Рекомендуемая дозировка для взрослых — до 2 капсул внутрь в день или по указанию вашего лечащего врача. Ежедневное использование может снизить эффективность.

Познавательные преимущества, связанные с кофеином в сочетании с L-теанином, были изучены при использовании 50 мг кофеина и 100 мг L-теанина, поэтому мы рекомендуем соотношение кофеина к L-теанину, которое должно составлять 1 часть кофеина к 2 частям L-теанина (7).

Побочные эффекты и токсичность L-теанина

L-теанин, независимо от химического синтеза, биосинтеза или естественного происхождения, признан безопасным (GRAS) Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (ссылка).

L-теанин очень хорошо переносится, побочные эффекты могут включать головные боли и повышенную сонливость (1).

Исследования на животных показывают, что уровень отсутствия наблюдаемых побочных эффектов L-теанина у крыс превышает 4000 мг / кг (1).

Если вы принимаете какие-либо лекарства, травы или добавки, перед приемом L-теанина проконсультируйтесь с вашим врачом. Примечание. В связи с действием L-теанина на снижение артериального давления возможно взаимодействие с фармацевтическими препаратами для измерения артериального давления и травами / добавками.

L-теанин может уменьшить действие кофеина и замаскировать симптомы употребления слишком большого количества кофеина. К ним относятся эффекты энергетических напитков, кофе, черного чая, чая улун, гуараны, мате, колы и других. Обратите внимание на потребление кофеина во время приема L-теанина (1).

Для получения дополнительной информации см. Нашу вкладку «Ссылки» выше.